カテゴリーなし 【NMNサプリで睡眠と抗老化を同時に改善】40代から急減するNAD+を補充する科学的根拠と選び方
「30代の頃と同じように眠れなくなってきた」「疲れが取れるまで時間がかかるようになった」40代を過ぎた多くのビジネスマンが感じるこの変化は、加齢とともに減少する「NAD+（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）」という物質の低下と深く関係し...
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疲労回復 【スタンフォード発】20分の休息法「NSDR」
「昼食後に強い眠気が来て集中力が落ちる」「午後の会議で頭が働かない」多くのビジネスマンが経験するこの「午後の壁」に、科学的な解決策があります。それが「NSDR」です。※（Non-Sleep Deep Rest：非睡眠深層休息）NSDRはスタ...
睡眠 【朝型・夜型は遺伝子で決まっていた】クロノタイプ別に仕事パフォーマンスを最大化する睡眠戦略
「朝型の人間になれ」「早起きは三文の徳」ビジネス書やメディアでは、こうした朝型礼賛の言葉をよく見かけます。しかし、睡眠科学はこの常識に待ったをかけています。人間には遺伝子レベルで決まる「クロノタイプ（体内時計の個人特性）」があり、朝型が全員...
睡眠 【起床後30分以内に外光を浴びるだけ！】夜の睡眠の質が上がる「光浴」とは？
「夜になかなか眠れない」「朝すっきり起きられない」そんな悩みがあるとき、サプリや枕を替える前に見直してほしいのが「朝の光」です。私自身、5:30起床・22:30就寝で7時間の睡眠時間を確保していても、疲れが残る日があります。季節の変わり目に...
疲労回復 【日本人の70%がマグネシウム不足】眠れない・眠りが浅い人が見落としているミネラルの科学
「サプリを飲んでも眠れない」「睡眠薬は怖いし、依存したくない」そう悩んでいるビジネスマンの方は多いと思います。薬やサプリに頼る前に、一つ確認してほしいことがあります。それが「マグネシウム」の摂取量です。実は、現代の日本人成人男性の約7割がマ...
疲労回復 【睡眠5時間でテストステロンが15%低下】40代男性が今夜から始める男性ホルモン回復の睡眠習慣
「最近、なんとなく元気が出ない」「疲れやすくなった」「仕事への意欲が続かない」30代・40代の男性ビジネスマンに多いこの感覚、じつはテストステロン（男性ホルモン）の低下が原因の一つになっているケースがあります。テストステロンを補うためにプロ...
疲労回復 【8時間寝ても疲れる人は口呼吸が原因かも】鼻呼吸に切り替えるだけで睡眠の質が変わる科学的理由
「しっかり寝たはずなのに、どうして朝から疲れているんだろう…」と感じたことはありませんか？私もかつて、目覚まし時計を止めるたびに「もう少し眠りたい」と感じていました。睡眠時間は確保しているのに疲れが取れない…そのもどかしさは、経験した人にし...
栄養・コーヒー 【昼食後の眠気は血糖値スパイクが原因】午後の集中力を維持する「血糖値を上げない」ランチ戦略
ランチの後、毎回強烈な眠気に襲われる。そんな経験はありませんか？「食べたから眠くなるのは当たり前」と思っている方も多いかもしれません。しかし、その眠気の「強さ」には大きな個人差があります。そして、同じ人でも食事の内容次第で眠気の程度が変わる...
疲労回復 【疲れているのに眠れない原因は「過覚醒」】交感神経が高ぶったまま眠れない人の自律神経リセット法
「疲れているのに、眠れない」この矛盾した状態に苦しんでいる方は少なくありません。布団に入っても考え事が止まらない、身体は限界なのに頭だけが冴えている。いわゆる「不眠」と呼ばれる状態です。私も、締め切り前や仕事の繁忙期にこの状態に陥ることがあ...
疲労回復 【夜21時以降の筋トレが睡眠を壊す理由】仕事後にジムへ行くビジネスマンが知るべき運動×睡眠の科学
仕事終わりにジムへ直行し、汗を流してから帰宅する。そんなルーティンを持つ人は少なくありません。しかし「夜にしっかり追い込んだ日ほど、なぜか翌朝がつらい」という経験はありませんか？私も、以前は深夜0時近くまでトレーニングして帰宅するという生活...