最近、巷で話題の “ストレートネック” という言葉
皆さんも一度は「私もストレートネックかも…」なんて考えたことあるのではないでしょうか？
「首が重い」「肩がガチガチ」「仕事の集中力が続かない」
そんな悩みを抱える人は日本人全体の約８割にも及ぶといわれています。
ビジネスマンの多くはデスクワークやスマホの長時間使用により、
知らず知らずのうちに首のカーブが失われ、負担が増えています。
さらに最近では、
- ストレッチをしても改善しない
- 整体に行っても翌日には元通り
- 根本原因がわからない
といった声が増えています。
ここで一つ知っておきたい事実があります。
ストレートネックは“寝ている間の姿勢”で悪化する。
多くの人が「日中の姿勢」ばかりを気にしますが、
実は 睡眠中の首角度が最も影響する のです。
この記事ではストレートネックの改善と睡眠の関係を、わかりやすく解説します。
そして後半では、改善に役立つ“枕・マットレス”もご紹介します。
ストレートネックが改善しない“意外な理由”
ストレッチも整体も効果を感じにくい理由はシンプルです。
日中 1〜2時間のケアより
睡眠の6〜8時間の姿勢のほうが圧倒的に影響する！
つまり、
どれだけ頑張ってストレッチしても
寝ている間に首が悪い角度になっていれば改善しない！
ということです。
これは多くのビジネスマンが見落としているポイントです。
ストレートネックと睡眠姿勢の深い関係
なぜ寝ている間に首が悪化するのか
人の首は本来、
前側にゆるく湾曲した“S字カーブ” を描いています。
しかし睡眠中に…
- 枕が高すぎる
- 枕が低すぎる
- マットレスが沈み込みすぎる
- 首だけが浮いている
- 顎が上がった姿勢になる
こうした状態が続くと、
首の自然なカーブが失われていきます
デスクワークで固まった首をそのままベッドに持ち込むと、
寝ている間ずっと負担が蓄積され、ストレートネックのカタチに凝り固まってしまうのです。
避けたい寝方と理想的な首角度
避けたい寝方
- 首が前に出る
- 高い枕で頭が持ち上がる
- 顎が上がり首の後ろが縮む
- 横向きで肩が潰れる
寝ながらスマホをいじるときはこれらの寝方がどうしても多くなってしまうと思うので、寝ながらスマホを使うときにも注意が必要です！
理想的な寝姿勢
- 頭・首・背骨が一直線
- 首のカーブが自然に支えられている
- 寝返りがスムーズにできる構造
「そんな寝方簡単にはできないし、寝苦しく感じるのではないか？」
と感じる方もいらっしゃるかと思います。
そんな不安を解消し、
この「一直線」を保つためのサポートアイテムとなるのが 枕とマットレス です。
今日からできるストレートネック改善の睡眠習慣
スマホ首を寝る前にリセットするストレッチ
- 首を前後にゆっくり倒す
- 肩甲骨を軽く動かす
- 深呼吸で肩の緊張を取る
- 肩に力を入れながら上にあげ、力を抜きストンと落とす
1分程度でOK。
大切なのは「凝り固まった硬い状態でベッドに入らない」ことです。
正しい枕の選び方
枕の条件
- 首のカーブを支える高さ
- 頭が沈みすぎない反発性
- 寝返りしやすい横幅
- 首と頭の角度が自然にある
特に 高さ調整できる枕 はストレートネック改善にとても心強い味方になります！
マットレスで首の負担が減る理由
マットレスは「首に関係ない」と思われがちですが、
実は全身のバランスを決める重要な要素です。
柔らかすぎると → 背骨が沈み首が不自然に曲がる
硬すぎると → 肩・腰が浮き、首だけに負担が集中する
＝結果としてストレートネックが悪化。
“自分に合った硬さ” が選べるものが最適です。
ストレートネック改善に役立つ枕・マットレスおすすめ
おすすめ枕３選
■ 1. THE MAKURA
特徴： 首・肩・頭を支える3層構造
メリット： 高反発で首のカーブを保持
デメリット： 少し硬さが強い
向いている人： 首こりが重い人、仰向け多め
比較ポイント： しっかり支えるタイプで効果実感が早い
■ 2. Limne the Pillow
特徴： 包み込む中反発
メリット： 寝つきが良くなる
デメリット： 柔らかさが好みで分かれる
向いている人： 横向き寝が多い
比較ポイント： リラックス寄りの寝心地
■ 3. IWONU まくら
特徴： ミリ単位で高さ調整
メリット： “自分専用枕” が作れる
デメリット： 調整に時間がかかる
向いている人： どの枕も合わなかった人
比較ポイント： 高さ迷子に最強
おすすめマットレス３選
■ 1. IWONU マットレス
特徴： 4層構造を自由に組み替え
メリット： 自分に最適な硬さを作れる
デメリット： 組み替えが少し面倒
向いている人： 首や腰のバランスを整えたい
比較ポイント： カスタマイズ性No.1
2. Air Tree
特徴： 通気性抜群の高反発
メリット： 蒸れにくく寝返りが軽い
デメリット： 体重が重い人は沈みやすい
向いている人： 暑がりのビジネスマン
比較ポイント： 軽さと通気性に特化
■ 3. NELLマットレス
特徴： 1,700個以上のポケットコイル
メリット： 寝返りが驚くほど楽になる
デメリット： マットレスが重い
向いている人： 寝返りが苦手・腰に不安がある
比較ポイント： 寝姿勢の安定性が高い
まとめ｜睡眠を変えればストレートネックは改善できる
ストレートネックは、日中と同じくらい、いやそれ以上に 睡眠中の姿勢 の影響を強く受けるといえます。
- 枕の高さが合っていない
- マットレスが体を支えていない
- 寝返りが減って首が固定される
- スマホ首のまま寝てしまう
こうした習慣を避けるだけで、
朝の首の重さや肩こりは大きく変わります。
そしてビジネスマンにとって
“体調が整う＝仕事のパフォーマンスが上がる”
ということです。
「体の調子を整え、万全の状態で仕事に臨む」
それ自体が仕事の一環なのかもしれませんね！
まずは あなたの首に合う枕とマットレス を整えるところから始めてみませんか？
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