睡眠時無呼吸症候群の解消法として「枕なし」で寝るのが正しいと思っていませんか？
「枕を使うと首が苦しいから、枕なしで寝たほうが呼吸に良さそう」
「いびきが気になるので、枕なしで寝てみた」
睡眠時無呼吸症候群の人や、いびきに悩む人の中には、このように“枕なし睡眠”を選ぶ方が少なくありません。
しかし、結論から言うと
睡眠時無呼吸症候群の方が枕なしで寝ると、気道が狭くなって無呼吸が悪化する可能性が高い
と言われています。
実際、睡眠専門家の多くが「枕なしは気道の角度が悪くなる」と指摘しており、適切な高さの枕を使うほうが呼吸が通りやすくなるケースが多いです。
そこで本記事では
・なぜ「枕なし」が無呼吸に不利なのか
・どんな枕が改善につながるのか
・今日から自分でできるチェック方法
などを、医学的知識をかみ砕きながらわかりやすく解説していきます。
無呼吸やいびきを改善したい方、枕選びに迷っている方は、ぜひ参考にしてください。
睡眠時無呼吸症候群と「枕なし」の関係
実は“枕なし”は気道が狭くなりやすい
枕を使わずに仰向けで寝ると、頭は肩より低い位置にあります。そうすると あごが自然と上がりにくく、気道（空気の通り道）が折れ曲がってしまう のです。
イメージとしては、首の後ろが平らになり、喉の空間が押しつぶされてしまう感じです。
特に
・首が太め
・猫背気味
・肩が内巻き
・男性のビジネスマン（気道が狭くなりやすい体型の人が多い）
などの方は、枕なしがかえって悪影響になることがあります。
いびきが悪化する“下向き姿勢”になりやすい
枕なしで横向きに寝ようとしても、頭が沈み込む形になり 首が下に折れた姿勢 になりがちです。
この姿勢は舌が喉側に落ちやすく、結果としていびきが起こりやすくなります。
つまり
枕なし＝呼吸しやすい ではなく
枕なし＝呼吸が通りにくくなる可能性が高い
ということです。
専門的に見る「適切な枕の高さ」と気道の確保
横向き・仰向けで必要な高さは違う
人間の頭の形や肩幅は人それぞれです。本来、枕に必要な高さは「いつも取っている寝姿勢」で変わります。
● 仰向けの場合
・首の自然なカーブが保てる高さ
・あごが軽く引ける角度が理想
● 横向きの場合
・肩幅分の高さが必要
・顔がまっすぐ、床と平行に保たれる高さ
つまり 市販の“誰にでも合う高さ”の枕は、本来存在しません。
あなたに合っていない高さだと、無呼吸もいびきも改善しにくいのです。
首の角度が1〜2cm変わるだけで呼吸の通りが変わる
「たった1cmくらいの違いで変わる？」と思うかもしれません。
しかし、気道は非常に狭い空間で、舌や軟口蓋が少し下がるだけで空気の通りが悪くなります。
・枕が高い → あごが引きすぎて空気が通りにくい
・枕が低い → あごが上がらず気道がつぶれやすい
この1〜2cmのズレが、睡眠時無呼吸症候群にとって大きな差になる と言われています。
自分の睡眠姿勢をチェックする方法
以下の項目に当てはまる方は、今の枕が合っていない可能性があります。
・朝起きると首が痛い
・横向きで寝た時、肩が押しつぶされる感じ
・背中が丸くなっていると言われる
・いびきが強いと指摘される
・深く寝た感じがしない
1つでも当てはまれば、枕の高さを見直す価値があります。
おすすめ枕紹介（睡眠時無呼吸症候群対策として選ぶ基準）
睡眠時無呼吸症候群やいびきを軽減したい場合、重要なのは
「自分の呼吸に合った高さをキープできるか」
という一点です。
ここでは、呼吸の通りやすい姿勢を作りやすい 調整タイプの枕 と
首の角度を適正に保つ構造の整体枕 の2種類を紹介します。
IWONU（イウォーヌ）まくら
“自由に高さ調整ができる多段階構造枕”
「自分の寝姿勢に合わせて“ミリ単位”で高さを調整できる、調整型として非常に優秀な枕。無呼吸対策に欠かせない“理想の角度づくり”がしやすい。」
特徴
高さ調整シートが複数枚ありミリ単位で調整可能
- 仰向け・横向けどちらにも対応
- 中材の量も微調整できる
- 肩と首を支える立体構造
メリット
- 自分専用の高さを作れる ため、気道が確保されやすい
- いびき対策として使われることも多い
- 横向けでも頭が沈まず、姿勢が安定
- 調整が簡単で使いながら微調整できる
デメリット
- 調整が多すぎて、慣れるまで自分で高さ決めが難しい場合も
- フカフカではなく、若干しっかりめの寝心地
向いている人
- 枕難民で、何を使っても合わなかった人
- 首の角度がしっくりこない人
- 無呼吸やいびきを気にして「最適な高さ」を探したい人
- 横向き寝の時間が長いビジネスマン
他商品との比較ポイント
- 市販枕：高さ固定で自分に合わない可能性
- IWONU：高さ・角度を全方向で調整可能
➡ 無呼吸症候群の方は「高さの調整幅の広さ」が大きなメリット
◆ THE MAKURA（ザ・マクラ）
“整体師も認める、理想の首のカーブをつくる整体枕”
「整体理論にもとづき“呼吸しやすい角度”に頭と首を導く構造が特徴。姿勢が整いやすく、呼吸の通りが改善しやすいと支持されている整体枕。」
特徴
- 整体の理論をもとに、首のS字カーブを自然に作る構造
- 3ブロック構造で頭・首・肩を独立サポート
- 高反発で沈み込みが少ない
- 変形しにくく耐久性が高い
メリット
- 呼吸がしやすい姿勢（あごが軽く引ける角度） をつくりやすい
- 首〜肩にかかる負担が減りやすい構造
- ストレートネック気味の人も姿勢が安定
- 初期調整がいらず、寝るだけで姿勢が整う
デメリット
- 高さの微調整はできない（完成された固定構造）
- しっかりした寝心地なので柔らかい枕が好みの人には合わない場合も
向いている人
- 首の角度が原因で呼吸が苦しくなりやすい人
- 枕の高さ調整が苦手な人（決まった形が良い人）
- 姿勢の悪さやストレートネックが気になる人
- “寝る姿勢そのものを整えたい” ビジネスマン
他商品との比較ポイント
- IWONU：自由に高さ調整ができる「可変型」
- THE MAKURA：整体理論で作られた“完成された角度”で支えるタイプ
➡ 「自分で調整するのが苦手」「姿勢を整える枕が欲しい」人に最適
まとめ：睡眠時無呼吸症候群は“枕で改善の第一歩が踏み出せる”
睡眠時無呼吸症候群と枕の関係は、実はとても深く、
正しい枕の高さ・角度 は呼吸の通りやすさに直結します。
- 枕なしは気道が狭くなり無呼吸が悪化しやすい
- 首の角度1〜2cmで呼吸の通りが大きく変わる
- 高さ調整ができる枕 or 呼吸がしやすい角度を作る枕が有効
今回紹介した枕はその中でも、
- IWONU：細かく調整して“呼吸しやすい高さ”を作りたい人
- THE MAKURA：整体理論で姿勢を整えて無呼吸を改善したい人
というように、それぞれ強みが異なります。
無呼吸やいびきに悩むあなたが
「朝のだるさがなくなる」「呼吸がスッと通る」
そんな快適な睡眠を取り戻す第一歩として、ぜひ自分の体に合う枕を選んでみてください。
毎日の睡眠が変われば、仕事のパフォーマンスも驚くほど変わりますよ。
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